了解PMS：症状与缓解

高达 75% 的育龄女性患有经前综合症 (PMS)。症状通常出现在月经前 5-11 天，并在出血开始后消失。

常见的身体症状

腹胀、乳房胀痛、头痛、疲劳、痤疮、关节或肌肉疼痛、食欲或睡眠模式改变。

常见的情绪症状

情绪波动、烦躁、焦虑、抑郁、注意力不集中和社交退缩。

管理策略

定期锻炼、均衡饮食（减少盐、糖和咖啡因）、充足的睡眠（7-9小时）、压力管理技巧、钙和维生素 B6 补充。跟踪您的症状以识别个人模式和触发因素。