Hiểu Về PMS: Triệu Chứng và Giảm Nhẹ

Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) ảnh hưởng đến 75% phụ nữ trong độ tuổi sinh sản. Các triệu chứng thường xuất hiện 5-11 ngày trước khi có kinh và hết khi bắt đầu chảy máu.

Các triệu chứng thực thể thường gặp

Đầy hơi, đau ngực, nhức đầu, mệt mỏi, nổi mụn, đau khớp hoặc cơ và thay đổi khẩu vị hoặc kiểu ngủ.

Các triệu chứng cảm xúc thường gặp

Tâm trạng thất thường, cáu kỉnh, lo âu, trầm cảm, khó tập trung và xa lánh xã hội.

Chiến lược quản lý

Tập thể dục thường xuyên, chế độ ăn uống cân bằng (giảm muối, đường và caffeine), ngủ đủ giấc (7-9 giờ), kỹ thuật kiểm soát căng thẳng, bổ sung canxi và vitamin B6. Theo dõi các triệu chứng của bạn để xác định các mô hình và tác nhân cá nhân.