PMS समझें: लक्षण और राहत

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) 75% महिलाओं को उनके प्रजनन वर्षों के दौरान प्रभावित करता है। लक्षण आमतौर पर मासिक धर्म से 5-11 दिन पहले दिखाई देते हैं और रक्तस्राव शुरू होने पर ठीक हो जाते हैं।

सामान्य शारीरिक लक्षण

सूजन, स्तन कोमलता, सिरदर्द, थकान, मुंहासे निकलना, जोड़ों या मांसपेशियों में दर्द, और भूख या नींद के पैटर्न में बदलाव।

सामान्य भावनात्मक लक्षण

मूड में बदलाव, चिड़चिड़ापन, चिंता, अवसाद, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और सामाजिक अलगाव।

प्रबंधन रणनीतियाँ

नियमित व्यायाम, संतुलित आहार (नमक, चीनी और कैफीन कम करना), पर्याप्त नींद (7-9 घंटे), तनाव प्रबंधन तकनीक, कैल्शियम और विटामिन बी 6 अनुपूरण। व्यक्तिगत पैटर्न और ट्रिगर की पहचान करने के लिए अपने लक्षणों को ट्रैक करें।