PMS Verstehen: Symptome und Linderung

Das prämenstruelle Syndrom (PMS) betrifft bis zu 75 % der Frauen im gebärfähigen Alter. Die Symptome treten typischerweise 5–11 Tage vor der Menstruation auf und klingen ab, sobald die Blutung beginnt.

Häufige körperliche Symptome

Blähungen, Brustspannen, Kopfschmerzen, Müdigkeit, Akneausbrüche, Gelenk- oder Muskelschmerzen sowie Veränderungen des Appetits oder des Schlafverhaltens.

Häufige emotionale Symptome

Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, Angstzustände, Depressionen, Konzentrationsschwierigkeiten und sozialer Rückzug.

Managementstrategien

Regelmäßige Bewegung, ausgewogene Ernährung (Reduzierung von Salz, Zucker und Koffein), ausreichend Schlaf (7–9 Stunden), Techniken zur Stressbewältigung, Kalzium- und Vitamin-B6-Ergänzung. Verfolgen Sie Ihre Symptome, um persönliche Muster und Auslöser zu identifizieren.