فهم متلازمة ما قبل الحيض: الأعراض والتخفيف

تؤثر متلازمة ما قبل الحيض (PMS) على ما يصل إلى 75% من النساء خلال سنوات الإنجاب. تظهر الأعراض عادةً قبل 5 إلى 11 يومًا من الدورة الشهرية وتختفي بمجرد بدء النزيف.

الأعراض الجسدية الشائعة

الانتفاخ، وألم الثدي، والصداع، والتعب، وظهور حب الشباب، وآلام المفاصل أو العضلات، والتغيرات في أنماط الشهية أو النوم.

الأعراض العاطفية الشائعة

تقلبات المزاج، والتهيج، والقلق، والاكتئاب، وصعوبة التركيز، والانسحاب الاجتماعي.

استراتيجيات الإدارة

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، واتباع نظام غذائي متوازن (تقليل الملح والسكر والكافيين)، والنوم الكافي (7-9 ساعات)، وتقنيات إدارة التوتر، ومكملات الكالسيوم وفيتامين ب6. تتبع أعراضك لتحديد الأنماط والمحفزات الشخصية.